POSTURA CORRECTA ANTE EL ORDENADOR

 

¿Cuál es la postura correcta ante el ordenador?

Imaxe de canal IMQ

Es importante mantener una postura erguida para evitar lesiones. Además, es conveniente acercarnos a la mesa a la hora de escribir o usar el ratón.

• La espalda debe reposar en el respaldo de la silla, sin flexionarla y libre de tensiones. Colocaremos un cojín, si vemos que nos ayuda a estabilizar la espalda.
• Los hombros deberán estar relajados, evitando encogerlos.
• Los codos deben forman un ángulo de 90º y es recomendable tener los antebrazos apoyados. Para prevenir problemas de muñeca podemos colocar bajo ella algo que sirva de almohadilla para relajarla.
• La cabeza y el cuello deben estar rectos. Para ello la pantalla debe estar a medio metro de distancia y a la altura de los ojos. Si la pantalla está muy baja, colocaremos algo bajo ella para elevarla.
• Los muslos tienen que dibujar un ángulo de 90º a 110º en relación a las caderas. Los pies han de estar completamente planos y apoyados, contactando con el suelo. Si no fuese posible, conviene apoyarlos en un reposapiés.

Para evitar la fatiga ocular debido a deslumbramientos y reflejos, lo ideal es que las ventanas no estén enfrente ni en la espalda cuando nos situamos frente al ordenador. También es conveniente controlar la luz con cortinas. Debemos tapar los ojos con las manos por unos segundos y mirar a diferentes distancias de manera alternativa. Es conveniente ventilar la sala u oficina para disminuir la temperatura, ya que la pantalla del ordenador emite rayos infrarrojos que la aumentan.

Cuidar la higiene postural también es posible si trabajamos con un ordenador portátil. Intentaremos que los hombros y el cuello estén relajados y la cabeza en una posición equilibrada respecto a los hombros. Si el portátil está sobre las rodillas, debemos elevar la altura de la pantalla colocando una base de apoyo, como unos cojines que encontraremos en el mercado específicos para ese uso.